5 pasos para dejar atrás los nervios
Fotos de Laurita Church y Eneritz Burgoa en Flickr bajo licencia de Creative Commons
El temor se traduce en nervios y viceversa
Los nervios son conocidos como el peor enemigo del ser humano… ¡Qué horror!, ¡Qué pesadilla! A veces son comunes y poderosos, así que, ¿Te parece si los hacemos desaparecer?
¿A qué le temes? El temor se traduce en nervios y viceversa. ¿A olvidarte de lo estudiado? ¿Hablar en público? ¿Hacer el ridículo? ¿Que te falle tu presentación? Tranquilo/a, todo tiene solución. Aquí hay 5 sencillos pasos para controlar y superar los nervios en cualquier situación que se te presente:
- Relájate. Respira profundo tres veces antes de empezar, concéntrate y ten un pensamiento positivo como “yo me lo sé”, “haré la mejor exposición”, “el público me amará”.
- Practica. Ya sea para un examen, una exposición o una conversación importante, siempre debes practicar. Si es para una evaluación, repite una y otra vez la lección, léela, escribe los puntos claves y repásalos. Si tienes una presentación, párate frente a un espejo y practícala, es preferible que lo hagas con las diapositivas, imágenes o videos que vayas a enseñar, y además siempre es bueno tener consigo notas que nos ayuden a estructurar la información. Ahora bien, si es una conversación importante, se vale pensar previamente lo que se quiere decir, e incluso escribirlo para que no se nos olvide, pues es difícil prever la reacción del otro.
- Admitir es darle poder. Nunca, pero nunca digas “lo siento, estoy nervioso” “me he equivocado”, porque ahí estás poniendo a la audiencia en alerta y estarán pendiente de signos de nerviosismo. Sin embargo, si no dices nada, rara vez el otro se percata, porque además recuerda que el único o la única que sabe lo que va a decir eres tú. Los demás no tienen forma de saber si te saltaste una frase ni si te equivocaste de orden.
- Sonríe. Siempre sonríe pues eso ayuda a romper la tensión y le envía señales al cerebro de que estamos a gusto con lo que hacemos. Además, las personas son más empáticos con quien sonríe.
- Si te da un ataque de nervios en medio del examen, la presentación o conversación haz lo siguiente: Cierra los ojos y respira profundamente.
Relaja tu cara, hombros e inmediatamente tu mente. Si puedes, toma un poco de agua, sonríe y retoma lentamente lo que hacías.
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